건강

출산 후 손목과 허리 통증, 빠르게 완화하는 실전 비법

산후 통증, 방치하면 만성으로 이어질 수 있나요? 출산 후 손목과 허리 통증은 대부분의 엄마들이 겪는 대표적인 산후 증상입니다.신체 구조 변화와 육아로 인한 반복된 자세가 주요 원인인데요, 초기에 제대로 관리하지 않으면 만성 통증으로 발전할 수 있어 주의가 필요합니다.이 글에서는 산후 통증의 원인과 실질적인 완화 방법, 그리고 일상 속에서 실천할 수 있는 관리 팁을 중심으로 안내드립니다.손목 통증, '드퀘르벵 증후군' 초기 대응 방법출산 후 아기를 안거나 수유하면서 반복되는 손목 사용은 건초염, 즉 '드퀘르벵 증후군'을 유발할 수 있습니다.엄지손가락을 움직일 때 통증이 있다면 초기 증상을 의심해야 합니다.통증 완화를 위해 손목 보호대를 착용하거나, 수유 시 손목이 꺾이지 않도록 베개나 수유 쿠션을 활용하..

2025. 5. 15. 07:03

건강

허리통증 완화를 위한 하루 10분 스트레칭 루틴

간단하지만 효과적인 허리 스트레칭으로 통증 줄이기허리통증은 잘못된 자세, 운동 부족, 근육 경직 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.이 글에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다.전문적인 기구나 공간이 필요 없으며, 매일 10분만 투자해도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.꾸준한 실천만이 통증 완화의 핵심입니다. 첫 번째 동작: 무릎 당기기 스트레칭바닥에 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당기세요.양손으로 정강이를 감싸며 20초간 유지하고 천천히 원위치합니다.좌우 번갈아가며 3회씩 반복하면 허리 아래쪽 근육이 부드럽게 늘어납니다.이 동작은 허리뼈 압박을 줄이는 데 매우 효과적입니다.두 번째 동작: 고양이-소 자세 스트레칭네발 기기 자세를 취한 뒤, 숨을 들이..

2025. 5. 11. 08:42