허리통증 완화를 위한 하루 10분 스트레칭 루틴

간단하지만 효과적인 허리 스트레칭으로 통증 줄이기허리통증은 잘못된 자세, 운동 부족, 근육 경직 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.이 글에서는 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 허리 스트레칭 루틴을 소개합니다.전문적인 기구나 공간이 필요 없으며, 매일 10분만 투자해도 허리 건강에 큰 도움이 됩니다.꾸준한 실천만이 통증 완화의 핵심입니다. 첫 번째 동작: 무릎 당기기 스트레칭바닥에 누운 상태에서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 끌어당기세요.양손으로 정강이를 감싸며 20초간 유지하고 천천히 원위치합니다.좌우 번갈아가며 3회씩 반복하면 허리 아래쪽 근육이 부드럽게 늘어납니다.이 동작은 허리뼈 압박을 줄이는 데 매우 효과적입니다.두 번째 동작: 고양이-소 자세 스트레칭네발 기기 자세를 취한 뒤, 숨을 들이..